A través de la historia, la mención de los alimentos energizantes se ha encontrado en papiros egipcios, en la Biblia, en el Kama-Sutra (libro hindú del comportamiento sexual) e, incluso, en algunas recetas árabes bajo el nombre de “sustancias milagrosas”.

Le decimos cuáles puede incluir en su dieta para tener mayor rendimiento.

 Frutos secos

● Almendra: su valor energético y nutritivo estimulan el rendimiento sexual.

● Nuez: contiene arginina, un aminoácido que es un vasodilatador periférico y que aumenta la potencia sexual.

● Avellana: altamente energética. En algunos pueblos, es costumbre consumirlas en las bodas y luego colocarlas junto a la cama de los recién casados.

Especias y raíces

● Clavo de olor: sus semillas son estimulantes. En la India, se acostumbra a comerlo para combatir la impotencia.

● Canela: su poder energizante otorga fuerzas físicas y mentales. La canela es ideal para usar en postres y combinarla con otros alimentos afrodisíacos, como la manzana.

● Jengibre: de sabor levemente picante el jengibre estimula los vasos sanguíneos, por lo  que se usa en comidas dulces o saladas antes de hacer el amor.

● Ginseng: el ginseng constituye un potente energizante general. Un té tibio de estas raíces puede conver tirse en un brebaje estimulante de la pasión y el sexo. Una advertencia: está contraindicado si usted tiene la presión alta.

Más que una forma de comer, el naturismo es una filosofía cuyo objetivo es que todos vivamos más años y mejores. Lo Invitamos a conocer sus fundamentos y le proponemos varias recetas para empezar a practicar en su cocina.

La alimentación naturista no es sólo una forma de comer; sino parte de una filosofía de vida que busca el equilibrio del hombre con la naturaleza. Se basa en la ingesta total o parcial de alimentos del reino vegetal y en la exclusión de todos los productos de origen animal.

Los naturistas buscan, además, una correcta combinación de los nutrientes, usando solamente cereales integrales, semillas, legumbres, frutas frescas y secas, verduras de estación y algas. Asimismo, no utilizan azúcar ni harinas refinadas; tampoco, grasas animales, aditivos, conservantes y colorantes. Además, no consumen frituras o alimentos con aceites hidrogenados. Hay también quienes admiten la ingesta de queso, yogur y huevos. Por lo que se refiere a la forma de cocinar, lo hacen sólo al horno o al vapor.

Pero, más allá de los alimentos, el Naturismo supone, además, toda una filosofía de vida, en la que las restricciones anteriores tienen un fundamento físico y espiritual. ¿Su objetivo? Vivir muchos más años y mejor. Lo invitamos a conocer los sustentos de esta filosofía y a mejorar su calidad de vida.

LO QUE ENSEÑA LA ESCUELA NATURISTA

Éstos son los principios básicos de la filosofía naturista:

1. La salud y la longevidad del ser humano dependen de su adaptación a las leyes naturales, que no pueden ser trasgredidas impunemente. Si los animales suelen vivir de 5 a 10 veces el tiempo de su crecimiento, nosotros deberíamos vivir la misma cantidad.

2. La vida sencilla, con buen aire y sol, actividad y reposo armónicamente ordenados, así como una alimentación correcta, aseo y paz espiritual son los genuinos factores de la verdadera salud.

3. Existe en cada individuo una fuerza de esencia desconocida (energía vital) que hace cicatrizar las heridas, mantiene la inmunidad natural y tiende a mantener el equilibrio fisiológico del organismo.

4. La enfermedad supone una carencia de salud, que sólo puede desaparecer si se corrigen sus verdaderas causas: es decir, las transgresiones a las leyes naturales de la vida sana.

5. Aun cuando la enfermedad se presente con síntomas anormales, no son éstos otra cosa que la manifestación de los esfuerzos del organismo por adaptarse a condiciones antifisiológicas de vida.

6. La enfermedad puede ser aguda, crónica o degenerativa, según la vitalidad del enfermo, la gravedad y la prolongación en el tiempo de las transgresiones que haya cometido.

7. Los microbios o virus a los que la medicina culpa de las enfermedades son más efecto que verdadera causa. Por eso, dijo el científico Claude Bernard: “El microbio no es nada, el terreno lo es todo”.

8. Si es el terreno (entorno) es la verdadera causa, entonces los factores de la salud sólo pueden ser : el aire, la luz, la dieta, el movimiento, el reposo y la buena disposición mental y espiritual. Como dice el refrán romano:“Mente sana, en cuerpo sano”.

9. Todos los aspectos de la existencia son interdependientes y el aprender a vivir bien, en armonía con la naturaleza y conviviendo en paz con nuestros semejantes, es el supremo objeto de la cultura humana.

LOS FUNDAMENTOS

Los especialistas en Naturismo basan esta forma de alimentación en la afirmación de que el Reino Mineral da sustento al Reino Vegetal y éste, al animal.

Dicha regla, aseguran, ha sido impuesta por el creador de la naturaleza y tales leyes no pueden infringirse; de lo contrario, el cuerpo comienza a desarrollar un proceso de intoxicación a lo largo de la vida, lo que deriva necesariamente en enfermedad.

Los defensores de estas teorías afirman que este tipo de alimentación es un medio seguro de prevención frente a las enfermedades, porque todas las funciones orgánicas dependen de la calidad de la sangre, que es producto de la nutrición general, especialmente, de la digestión.

Una sangre alimentada a base de frutas y verduras dará una sangre vitalizada y alcalina sin materias ácidas; mientras que una dieta basada en carne o alimentos envasados crea un exceso de ácidos en el estómago, lo que aumenta su toxicidad. Asimismo, hay que masticar bien a fin de garantizar una adecuada salivación y digestión; de otro modo, se impone un doble trabajo al estómago. Y la misma importancia se le otorga a la expulsión diaria de los residuos de la digestión en forma conveniente y oportuna, por lo menos, entre dos y tres veces al día.

PARA REALIZAR UNA DIETA SALUDABLE, HAY QUE…

● Masticar la comida lentamente. Disfrutaremos más y quedaremos satisfechos con porciones más pequeñas.

● Hay que comenzar las comidas por las verduras. Si lo hacemos, ya no necesitaremos las papas, el arroz y el pan.

● Tratar de arreglarnos para que la comida principal sea al mediodía o tan temprano en la noche como sea posible. Esto permite quemar las calorías ingeridas.

● Tomar una cucharadita llena de miel, gelatina o mermelada para diabéticos cuando sintamos el deseo irresistible de algo dulce. Lo que NO debemos hacer…

● Suprimir el desayuno. Sólo ganaremos más hambre y calorías, que si hubiéramos comenzado el día con un huevo pasado por agua y una tajada de pan integral.

● Aderezar las ensaladas con salsas cremosas, cremas para ensaladas o mayonesas. (En su lugar, use aceite y jugo de limón, vinagreta o vinagre de manzana).

● Servirnos la comida en un plato grande. Si la servimos en platos pequeños, las porciones parecerán mayores.

● Comer grasas animales, azúcar o sal, que se encuentran en las comidas procesadas o preparadas en las carnes enlatadas u otros alimentos de este tipo.

● Ingerir comidas o meriendas ricas en carbohidratos a altas horas de la noche. A menos que trabajemos de noche, las calorías se convertirán en grasa.

● Tomar alcohol, excepto que sea muy ocasionalmente.

Debemos beber jugos de frutas, o agua mineral con una rodaja de limón.

ALIMENTOS, RECETAS Y BUENAS OPCIONES
Informe

ESTAS RECETAS PROPONEN IDEAS DE PLATOS QUE SON ELABORADOS EN BASE A VEGETALES, SEMILLAS, ALGAS, FRUTAS FRESCAS Y SECAS, LEGUMBRES, “CARNES” VEGETALES (EL GLUTEN DE LA SOJA, EL GLUTEN DEL TRIGO), HARINAS Y CEREALES INTEGRALES, COMPLEMENTOS NUTRITIVOS (MISO, LEVADURA DE CERVEZA), HUEVOS ORGÁNICOS Y LA MAYOR CANTIDAD DE PRODUCTOS SIN REFINAR Y NO PROCESADOS, LIBRES DE ADITIVOS QUÍMICOS.

DESAYUNO NUTRITIVO

INGREDIENTES:

● 3 CDAS. DE AVENA ARROLLADA SÚPER FINA

● 1/4 TAZA DE AGUA

● 1 CDA. DE PASAS DE UVA

● 1 CDITA. DE SEMILLAS DE GIRASOL, CALABAZA Y NUECES PICADAS (O DE ALMENDRAS O AVELLANAS)

● 1 BANANA PISADA

● 1 MANZANA RALLADA

● JUGO DE 2 Ó 3 NARANJAS

● 1 CDA. DE GERMEN DE TRIGO

● 1 CDA. DE LEVADURA DE CERVEZA

● 1 CDA. DE ALGA SPIRULINA (PARA LOS VEGETARIANOS)

PREPARACIÓN:

● LAVAR LAS SEMILLAS Y DEJARLAS EN REMOJO POR LA NOCHE.

● COCINAR LA AVENA EN EL AGUA DURANTE UNOS MINUTOS HASTA FORMAR UNA CREMA, AGREGARLE LAS PASAS DE UVA Y, LUEGO DE UNOS MINUTOS, RETIRAR DEL FUEGO. INCORPORAR LAS SEMILLAS ESCURRIDAS, LA BANANA PISADA Y LA MANZANA RAYADA.

● AGREGAR EL JUGO DE NARANJAS, EL GERMEN DE TRIGO, LA LEVADURA Y EL ALGA SPIRULINA.

*VARIANTES: EN LUGAR DE AVENA, USAR OTRO CEREAL COCIDO (ARROZ INTEGRAL, MIJO, QUÍNOA,

CEBADA PERLADA). EN LUGAR DE BANANA Y MANZANA, UTILIZAR OTRAS FRUTAS.

*NOTA: PARA LOS VEGETARIANOS, ES CONVENIENTE AGREGAR ALGUNA PROTEÍNA (TOFU -QUESO DE SOJAO UN HUEVO DURO).

CROQUETAS DE ARROZ

INGREDIENTES:

● 3 TAZAS DE ARROZ INTEGRAL (TIPO YAMANÍ) COCINADO

● 1 CEBOLLA CORTADA EN CUADRADITOS CHIQUITOS

● 1 ZANAHORIA CORTADA EN CUADRADITOS CHIQUITOS

● 1 ZUCCHINI CORTADO EN CUADRADITOS CHIQUITOS

● ORÉGANO

● SAL MARINA

● 1 HUEVO OPCIONAL

● ACEITE DE OLIVA DE PRIMERA PRESIÓN EN FRÍO

PREPARACIÓN:

● REHOGAR LA CEBOLLA, LA ZANAHORIA Y EL ZUCCHINI, AGREGAR SAL Y ORÉGANO. MEZCLAR CON EL ARROZ

● INCORPORAR EL HUEVO.

● ACEITAR UNA ASADERA.

● FORMAR LAS CROQUETAS CON LAS MANOS HÚMEDAS DE LA FORMA DESEADA.

● LLEVAR A HORNO PRECALENTADO A 180º DURANTE 15’, HASTA

DORAR POR COMPLETO.

● DEPENDIENDO DEL HORNO, DAR VUELTA SI ES NECESARIO.

● PARA DAR VUELTA, UTILIZAR ESPÁTULA DE ACERO INOXIDABLE, Y ESPERAR A QUE SE ENTIBIE.

*VARIANTES: EN LUGAR DEL ARROZ, USAR QUÍNOA O MIJO. VARIAR LAS VERDURAS (ESPINACA,

ACELGA, PUERRO, CALABAZA). AGREGAR JENGIBRE O SEMILLAS MOLIDAS (GIRASOL, LINO, SÉSAMO).

ARROZ INTEGRAL

INGREDIENTES:

● 1 TAZA DE ARROZ INTEGRAL (YAMANÍ)

● 2 Y 1/2 TAZAS DE AGUA

● 1 HOJA DE LAUREL

● SAL MARINA

● 1 AJO ENTERO

PREPARACIÓN:

● LAVAR BIEN Y VARIAS VECES EL ARROZ. ESCURRIR Y LLEVAR A HERVOR CON EL AGUA, EL LAUREL, LA SAL Y EL AJO.

● CUANDO HIERVA, TAPAR LA CACEROLA Y BAJAR A FUEGO SÚPER BAJO O CON DIFUSOR.

● CUANDO EL AGUA SE HA CONSUMIDO TOTALMENTE, YA ESTÁ LISTO (UNOS 40 MINUTOS APROX.)

● APAGAR EL FUEGO, DEJAR TAPADA LA CACEROLA DURANTE UNOS 10 MINUTOS MÁS Y UTILIZAR.

Consejos básicos

Los recomendados para una saludable alimentación naturista:

¿A qué decirle “SÍ”? Frutas, verduras, legumbres y semillas - Aceites de primera prensada en frío – Pan (siempre integral) – Miel o alguna mermelada natural – Huevos - Algas – Pescado. No consumir líquidos durante las comidas ni tampoco comer las frutas después, como postre.

¿A qué decirle “NO”? Grasas saturadas e hidrogenadas y proteínas de origen animal – Alimentos industrializados – Endulzantes no naturales – Lácteos no son sinónimo de calcio. Hay muchas otras buenas fuentes de este mineral en: semillas, frutas secas y las verduras de hojas verdes. – Los productos light y descremados. Carnes rojas y aves.

 

Yoga es una herramienta indispensable para tratar el problema del estrés y la ansiedad, que, además, tiene la ventaja de que se complementa perfectamente con otros tratamientos médicos y psicológicos.

Si bien el objetivo del Yoga es alcanzar un estado interior de paz y armonía profunda por medio de diversas prácticas, no deja de ser útil también para fines terapéuticos puntuales.

Sea como sea, las personas que comienzan en la práctica de Yoga logran siempre muchos más beneficios de los que esperaban inicialmente.

¿QUÉ ES EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD?

Se trata de una respuesta de la persona ante un esfuerzo que es sentido por ésta como desbordante frente a sus capacidades o que amenaza su bienestar físico, psicológico o social.

La persona responde a esa presión de forma total, es toda ella la que se ve afectada, siendo particularmente notable la respuesta del organismo, el cual se prepara fisiológica y psicológicamente como si enfrentara un ataque externo.

Se cree que el estrés es, desde el punto de vista evolutivo, una herencia biológica que compartimos con los animales en general, y que responde al llamado “instinto de lucha o huida”.

Esto significa que, ante la percepción de un peligro inminente que amenaza la integridad, el organismo completo responde preparándose para la huida o la lucha. De esta forma, se activan respuestas automáticas del sistema nervioso autónomo que activa los recursos físicos necesarios para la defensa. Esta reacción es normal cuando se produce un ataque externo; pero anormal, cuando se genera sin que ese peligro esté presente, como en el caso del estrés. Esta alerta permanente e injustificada está asociada, ahora, a un estado emocional que llamamos “ansiedad” y que puede derivar en angustia.

Las causas

Las reacciones automáticas de alerta, generadas por el Sistema Nervioso Autónomo son, entre otras: la aceleración del pulso cardíaco, el aumento de la presión arterial, la constricción de los vasos sanguíneos, la inhibición de la función digestiva y excretora, el aumento de azúcar en la sangre y la activación del sistema hormonal.

Su función es lógica: facilitarle al organismo los máximos recursos para la lucha o la huida ante un eventual peligro. Es decir, darle armas biológicas para estar preparado frente a él. Este peligro era originariamente físico, como la necesidad de huir de un animal peligroso, o de alguna catástrofe natural o, simplemente, el enfrentamiento con otra persona atacante. Tal respuesta del organismo es normal y adaptada.

Pero, no sucede lo mismo en el caso del estrés, en que se produce la respuesta de alerta, pero no existe el estímulo real de peligro.

¿A qué se debe? Básicamente, a que hoy las condiciones de vida han cambiado.

Ya no hay animales peligrosos que acechen nuestra integridad; sino un ritmo de vida por demás vertiginoso, que hace que la persona sienta este peligro a nivel psicológico.

Sin embargo, la reacción del organismo sigue siendo la vieja respuesta evolutiva de luchar o huir; reacción que ahora no nos sirve, porque es anormal e inadaptada: es decir, no es útil para resolver lo que lo provoca: falta de trabajo, competitividad excesiva, conflictos, etc.

A su vez, se crea otro problema y es el de la permanencia: la respuesta de alerta sostenida en el tiempo produce un desequilibrio psicofisiológico que deriva inexorablemente en problemas y síntomas del cuerpo y la mente.

Así aparecen enfermedades de origen psicosomático que pueden llegar a ser graves, como: gastritis asma, ataquesde pánico, fobias, irritación, determatitis, contracturas, problemas de columna, alteraciones del carácter y nerviosismo, constipación, impotencia sexual, etc., etc.

Asimismo, puede derivar en estrategias de defensa nocivas, como el hábito de fumar, tomar alcohol o comer de forma compulsiva.

EL YOGA COMO TERAPIA

El Yoga, si se practica con regularidad y constancia, puede ayudarnos mucho, y, en algunos casos, curar estas afecciones, si son de origen psicosomático; ya que relaja el sistema nervioso y lo “reeduca”, neutralizando la respuesta automática generadora del estrés.

Las siguientes son algunas de las ventajas que ofrece el Yoga:

1. Ayuda a mantener, recuperar y aumentar la salud física.

Mediante la relajación, las posturas, la respiración, la meditación y la dieta adecuada, el Yoga disminuye el estrés, baja la tensión y la ansiedad. Mejora también el sistema inmunitario, la hipertensión, diabetes, problemas respiratorios, el insomnio, así como los dolores crónicos de cabeza y de espalda.

2. Estimula e incrementa la energía.

Su práctica ayuda a relajar el cuerpo y la mente, permitiendo obtener toda la energía necesaria para actuar eficientemente ante los desafíos de la vida diaria. Es notable la mejoría de la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio corporal.

3. Proporciona equilibrio mental.

Ejerce una profunda influencia sobre la mente a través del sistema hormonal. Supera los efectos de un tranquilizante, sin los indeseables efectos secundarios.

4. Desarrolla cuerpo y mente.

El Yoga ayuda a descubrir el potencial escondido del cuerpo. El cuerpo es un maravilloso instrumento; pero hay que tocarlo adecuadamente para producir bellas y armoniosas melodías.

5. Es un sistema integral.

Ofrece un estilo de vida orientado hacia el crecimiento personal que cubre todos los aspectos de la existencia. Así, te hace sentir a gusto con tu cuerpo, mejora tu imagen y autoestima, a la vez que aumenta el poder de concentración y la memoria. Así el yoga ayuda a descubrir la esencia espiritual del practicante, liberándolo del miedo y emociones negativas.

6. Mejora las relaciones sociales.

Procura medios para desarrollar la paciencia, la tolerancia, la compasión y el perdón, al propiciar una visión espiritual positiva de la existencia.

7. Desarrolla la conciencia.

La práctica del Yoga permite afrontar todas las situaciones de la vida, incluso, las mayores crisis, con claridad y serenidad.

8. Es sencillo de practicar.

El Yoga no busca la fatiga, el sudor o el dolor físico de la gimnasia tradicional. Todo lo contario, es un ejercicio confortable y armónico, para todas las edades y que tiene en cuenta las limitaciones físicas de cada persona.

9. Es una técnica liberadora.

El yoga te puede conectar estrechamente con tu auténtica naturaleza, proporcionando una sensación de plenitud, de enriquecimiento interior y de confianza.

TÉCNICAS PARA EL CONTROL DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

Pranayama o Control de la energía vital por la respiración.

Son las diversas prácticas de respiración profunda y relajante que, guiadas por un experto en el tema, conducen rápidamente a armonizar el sistema nervioso y a relajarlo profundamente.

Entre ellas, mencionaremos la respiración abdominal como una de las técnicas más sencillas y de enorme utilidad para la persona afectada de estrés o ansiedad.

● Respiración abdominal

Consiste en una reeducación respiratoria, fomentando la respiración diafragmática. La técnica adecuada es lograr una respiración abdominal lenta y regular.

Se efectúa en la postura de relajación o savasana (acostado de espaldas, piernas estiradas y algo abiertas sin tensión, brazos a los costados del cuerpo, relajados, palmas hacia arriba).

A pesar de su simpleza, esta asana (postura) produce enormes beneficios psíquicos y físicos. Se debe ser consciente de cada músculo y parte del cuerpo, y, ayudado por la respiración, realizar una relajación paulatina de todo el cuerpo.

Renueva enormemente las energías físicas y nerviosas, y brinda un estado de profunda serenidad y descanso. Unos pocos minutos de esta práctica son suficientes para equilibrar el sistema nervioso y reducir los efectos nocivos del estrés.

● Relajación consciente

Consiste en un entrenamiento progresivo de la mente en la relajación muscular consciente y profunda. Se incorpora con la práctica el hábito de permanecer relajado ante situaciones de conflicto, respondiendo de una manera efectiva, y adaptada a cada situación. Se efectúa en la postura anterior y en combinación con la respiración abdominal. Su práctica regular ayuda al despertar de la conciencia y elimina los efectos nocivos del estrés y la ansiedad sobre el organismo. También, nos ayuda a lograr salud, paz y armonía interior.

Otra afección común es la conjuntivitis, con síntomas como irritación, picazón, inflamación, ojos rojos, etc.

Para ambos problemas, les proponemos el uso de plantas antiinflamatorias que relajan los ojos cansados; así como de plantas bactericidas que eliminan los gérmenes, y de otras, que aportan nutrientes.

CONJUNTIVITIS Y ALERGIAS

La manzanilla es adecuada para estas afecciones por tener componentes antiinflamatorios y antisépticos. Veamos la forma correcta de prepararla.

● Procedimiento: realizar una infusión con una cucharada de flores secas de manzanilla por cada taza de agua. Hervir durante 15 minutos y luego aplicar sobre los ojos con una gasa. No administrar en caso de conjuntivitis alérgica.

CANSANCIO VISUAL

Este síntoma produce dolor en los ojos y de cabeza, ojos enrojecidos, dificultad para leer, visión borrosa o doble, lágrimas, molestia ante la luz, etc. La existencia de este trastorno es habitual en esta época, debido a que forzamos la visión exceso.

● Procedimiento: usar en partes iguales flores y pétalos secos de las siguientes especies vegetales: de saúco, de rosas, de eufrasia, de manzanilla y de ruda. Trozar las flores o pétalos secos en pedacitos y poner dos cucharadas pequeñas de la mezcla en un vaso de agua grande. Luego, hervir durante 2 minutos y dejar reposar otros 10. Filtrar y aplicar en forma de compresas templadas sobre los ojos cerrados.

OJOS ENROJECIDOS

Una de las muchas aplicaciones del pepino y de la papa se basa en su capacidad para relajar los ojos cansados, a la vez que humectarlos y aliviar el enrojecimiento. Ambos resultan un buen colirio natural y una excelente solución a la hora de desinflamarlos.

● Procedimiento: aplicar una rodaja cruda de papa o de pepino sobre los ojos cerrados durante unos 15 minutos. Repetir entre dos o tres veces por día, usando rodajas nuevas.

LAGRIMEO E INFLAMACIÓN

La eufrasia se ha usado desde hace mucho tiempo para mejorar estos síntomas desagradables. Es efectiva para evitar el lagrimeo y reducir la inflamación de ojos y párpados.

● Procedimiento: hervir una cucharada de postre (algo más grande que una de café) de eufrasia en un 1/4 de litro de agua. Dejar enfriar y aplicar con una gasa humedecida en la mezcla sobre los ojos cerrados, tres veces al día.

Es importante utilizar una infusión nueva cada vez, así como utilizar, al igual que en los demás casos, una gasa limpia completamente esterilizada.

Problemas y soluciones

Algunas de las causas que provocan los problemas visuales más comunes son:

● Malos hábitos de lectura.

● Trabajar varias horas seguidas con la computadora.

● Mirar televisión durante mucho tiempo.

● Trabajar con mala iluminación ambiental.

● Trastornos emocionales, tensión nerviosa.

● Mala higiene ocular o uso de productos irritantes, como el maquillaje y las cremas.

● Trabajar en ambientes con humo, polvo o contrastes fuertes de luz.

Algunas soluciones y formas de prevención:

● Leer con buena luz.

● Descansar la vista mirando a lo lejos.

● No leer cuado se viaja.

● No frotar los ojos cuando están cansados.

● Lavarse con agua limpia o cirios naturales.

● Ingerir vitaminas y minerales.

Ante cualquier duda no deje de consultar a su médico especialista.

La meditación es el descanso de la mente. Una oportunidad que nos otorgamos para permitirle relajarse y liberarse de las tensiones, del agotamiento y del estrés.

Asimismo, en una segunda etapa, una vez que hemos aprendido a calmarnos, la meditación también puede servir para acceder a niveles más profundos en nuestro “ser”, de manera directa y concreta, vivenciando aspectos sutiles, espirituales o místicos, que pasan desapercibidos al común de las personas.

Darnos cuenta de nuestra naturaleza profunda y original, directamente y sin intermediarios, es el objetivo de la meditación.

Esto trae como consecuencia inmediata dos beneficios directos: por un lado, mejora nuestra salud y, por otro, promueve la autorrealización.

Puede entenderse a la meditación, en general, como una serie de procedimientos mentales que tienen como fin desarrollar estados más elevados de conciencia, descriptos en todas las culturas, ya sea como un nivel de “iluminación”, un “estado de gracia” o “nirvana”, que equivaldría a una sensación de unión o “yoga” entre la mente consciente y personal con la Mente Universal o Dios.

MEDITACIÓN, PASO A PASO

Éste es un ejercicio ideal para aquellos momentos en los que hemos sufrido mucho estrés o presión como, por ejemplo, tras un duro día de trabajo, un examen importante, etcétera.

Está indicado para que se tranquilice y no permita que la mente siga analizando y dándole vueltas una y otra vez al asunto que lo preocupa o que le ha provocado tensión.

Instrucciones del ejercicio

1. Póngase ropa muy cómoda y descálcese. Sáquese joyas, relojes o la bijouterie que lleve puesta. Si lleva el pelo recogido, suélteselo.

2. Encuentre un lugar tranquilo, cómodo y silencioso, donde pueda estar seguro de que no van a interrumpirlo. Si es necesario, desconecte el teléfono.

Avísele a su familia para que no lo molesten durante el ejercicio. ¡Usted merece diez minutos diarios sólo para usted mismo! La música suave ayuda, sobre todo, si tiene sonidos naturales (agua corriendo, viento, pájaros, etc.).

3. Ubíquese en la postura más cómoda que encuentre, ya sea sentado o acostado, procurando siempre que su columna esté recta para que la energía pueda fluir.

4. Luego y de forma muy suave, comience a realizar unos cuantos movimientos giratorios lentos con los pies, con las manos y con la cabeza (rótelos lentamente sobre sí mismos, haciendo movimientos circulares).

5. Cierre los ojos, relájese completamente (tensionando cada parte del cuerpo y luego aflojándola), tome una inspiración profunda y suelte el aire suavemente. Realice esto varias veces. Enfoque toda su atención en su respiración. Permita que ésta sea completa (hasta que su abdomen se hinche) y tome su propio ritmo. Trate de olvidarse de todas sus preocupaciones concentrándose en su respiración.

6. Comience el ejercicio fijando en su mente esta afirmación: “Estoy completamente tranquilo”. Estas palabras deben ser pronunciadas o mentalizadas todas las veces que haga falta hasta que produzcan el efecto de calmar la mente. Esto significa que, a medida que las vaya pronunciando, deben empezar a hacerlo sentir mejor, más tranquilo y sosegado. Pasarán así, de ser unas simples palabras, a convertirse en un estado de ánimo. No realice el siguiente paso, hasta lograr que su ánimo se apacigüe.

7. A continuación, fije en su mente este mensaje sugestivo: “Mis piernas son pesadas”.

Esto quiere decir que, a medida que repite esta frase, de forma verbal o mental, su cuerpo va asimilando ese mensaje y transformándolo en una sensación de pesadez real. Debe realizar este proceso con todas las partes de su cuerpo.

Le recomendamos que siga un orden ascendente para no perderse (pies, pantorrillas, rodillas y muslos, cadera, abdomen, pecho, hombros, cuello, mandíbula, frente, cuero cabelludo).

No siga con el ejercicio hasta que las palabras hayan transformado la idea en una sensación real de pesadez en todo tu cuerpo. Una opción es grabar previamente cada uno de estos mensajes y pasarlos al hacer el ejercicio.

8. En esta fase, vamos a regular el ritmo del corazón, porque es sabido que los sentimientos como los nervios y el miedo aceleran su función.

En este caso, las palabras clave que vamos a utilizar son “Mi corazón tiene un ritmo constante y vigoroso”. Al igual que en los otros pasos, no seguiremos a la fase siguiente hasta que esas palabras se hayan transformado en una realidad para nuestro corazón.

Seguramente, tendrá que repetirlas en voz alta o mentalmente durante un rato largo. Tómese todo el tiempo que necesite para ello.

9. Ahora, después de haber relajado los músculos y regulado la actividad del corazón, llega el momento de normalizar la clave: “Mi respiración es tranquila”. Ahora, libere sus pensamientos, sensaciones o emociones y deje que pasen de largo.

Imagine a todo su ser llenándose de luz desde la esencia pura que hay en su interior. Por ejemplo: puede imaginar que en su interior hay un sol, una estrella, una vela o cualquier otra fuente de luz.

Una vez más, debe conseguir que las palabras dejen de ser simples ideas y se conviertan en una sensación real. Si necesita respirar profundamente en algún momento, siéntase libre de hacerlo. No siga al paso siguiente si su respiración no lleva un ritmo tranquilo y natural, que es el efecto buscado.

10. En esta fase, la afirmación sugestiva ha de ser: “Mi plexo solar irradia calor”. El plexo solar abarca toda la zona del aparato digestivo, un área especialmente sensible al desequilibrio emocional, especialmente, al estrés. El calor tranquilizará esta zona y lo ayudará a alcanzar un mayor grado de relajación. Repita las palabras hasta que se conviertan en una sensación corporal real.

11. Ésta es la última fase y sólo debe llegar a ella cuando haya sido capaz de realizar las anteriores. Aquí relajaremos la actividad cerebral concentrándonos en la frente. Las palabras claves son: “Frescor agradable sobre la frente”. Dígase una y otra vez esas palabras, mentalmente o en voz alta. Luego, imagine un cielo azul maravilloso. Concéntrese en el olor y la sensación del aire puro cuando el cielo está despejado.

Recuerde lo a gusto que se siente al disfrutar de un día tan bello. A continuación, dibújele a ese cielo un inmenso y profundo océano azul. Vea un mar plácido sobre ese cielo y observe detenidamente la calma que le transmite y el suave movimiento de las olas que arrullan sus oídos como si estuvieran acunándolo. Sienta la profundidad y serenidad de ese mar durante varios minutos más. Ahora, a ese cielo maravilloso, y a ese sereno y profundo mar, añádale un hermoso sol que surge tras el horizonte. Inúndese con la sensación de frescura y de renovación que le transmite el amanecer. Disfrute de esa visión durante unos minutos.

Por último, imagínese a sí mismo acostado plácidamente sobre un prado verde y florido. Sienta el frescor y la sensación de paz absoluta que llena todo su ser mientras avanza la práctica.

12. Para finalizar, haga una visualización general del conjunto y disfrute durante varios minutos de la serenidad que le aporta, hasta que se sienta, de verdad, completamente relajado.

Cuando lo haya conseguido ya habrá terminado el ejercicio.Tras alcanzar el paso 11 y, si ha seguido estas instrucciones correctamente, usted estará totalmente relajado y tranquilo, y se asombrará de la calma que manifestará todo su ser.

13. Es muy importante que, antes de levantarse, mueva todo su cuerpo, abra bien los ojos, todo muy lentamente y recién entonces, se siente primero y, luego, se levante, poco a poco y sólo cuando se sienta bien alerta. La misma recomendación es válida para las actividades que realizará luego de que termine el ejercicio.

Al levantarse, beba agua e hidrátese bien; es importante para conservar un buen estado de salud.

LOS EFECTOS RELAJANTES DE LA MEDITACIÓN

Estos simples pasos que le acabamos de explicar le servirán para lograr un estado general positivo y recuperar la calma interior.

Este ejercicio no requiere un tiempo mínimo, si no más bien una importante atención a todo lo que vaya sucediendo en cada momento.

En cualquier caso, lo ideal es comenzar por pocos minutos, no más de 5 ó 10 para, luego, ir extendiéndolo hasta unos 20 minutos.

Puede realizarlo antes de irse a dormir o en cualquier momento del día en el que pueda estar tranquilo. Cuando se medita y la mente está en blanco, los contenidos obsesivos y condicionantes se borran o se corrigen. La meta es “estar en paz y alcanzar tranquilidad mental”. Ése es el primer paso para conectarse con la vida y dejar de sufrir inútilmente.

En el plano físico, está comprobado que la meditación retrasa el proceso de envejecimiento, nivela el colesterol y mejora el equilibrio de la presión arterial. De todos modos, será mejor que consulte a su médico.

ADVERTENCIAS
NO REALICE ESTE EJERCICIO, SI USTED…

■ Tiene algún problema de salud, sea transitorio o grave.

■ Si padece de hipertensión o de hipotensión arterial (presión

elevada o muy baja).

■ No haga este ejercicio si tiene problemas cardíacos o circulatorios.

■ Ante cualquier duda, consulte a su médico antes de realizarlo.

¿CÓMO PROFUNDIZAR LA MEDITACIÓN?

A medida que usted se vaya acostumbrado a la práctica de la meditación y avanzando en ella, puede ir cambiando los contenidos de las afirmaciones.

El proceso de relajación será el mismo, pero  Ud. puede completarlo, bien concentrándose en un breve texto espiritual o religioso, o bien, enfocándose en un problema que usted quiere resolver.

El ejercicio de la meditación sirve también para inducir mensajes sugestivos para adelgazar, dejar de fumar o superar cualquier adicción. En este caso, elabore una oración breve en presente, en afirmativo y repítala a continuación de las mostradas en cada paso del ejercicio, por ejemplo: “Me siento bien cuando no fumo”.

Una técnica que lo ayudará a mejorar diversos síntomas, además de procurarle placer y bienestar.

Los pies son como las raíces de nuestro cuerpo. Por eso, es importante cuidarlos; si ellos están bien, nosotros también.

La Reflexología Holística es el nombre de una técnica destinada a equilibrar las energías del organismo mediante masajes en puntos reflejos de los pies, que se corresponden con cada zona de nuestro cuerpo. Holística proviene del griego holos, que significa “todo”; es decir, es una disciplina que apunta a tratar al paciente de forma global, como un todo.

Este arte curativo y preventivo es una rama de la medicina alternativa, recomendada por médicos de todo el mundo como un gran complemento de la medicina tradicional; ya que sirve para tratar desequilibrios energéticos que provocan estrés, sobrepeso o dolores corporales.

Todos ellos y otros más pueden ser resueltos gracias al masaje de áreas clave y, por supuesto, modificando también algunos hábitos. Le decimos cómo.

¿QUÉ ES LA REFLEXOLOGÍA?

Como la palabra lo dice, la Reflexología está basada en la utilización benéfica de los reflejos que producen los masajes. Éstos constituyen una respuesta orgánica que tiene lugar en un área alejada, a veces muy distante, de aquella que fue estimulada.

Esto se debe a que esos puntos de los pies constituyen vías o canales nerviosos y energéticos, que conectan a estos puntos de los pies con todas las partes de nuestro cuerpo; por eso, al masajearlos de una manera específica, se estimula el trabajo de glándulas, órganos y músculos.

Los estímulos que realizan los terapeutas son aplicados por medio de los dedos pulgar e índice. El estímulo es conducido a través de canales nerviosos y energéticos alojados en el interior de nuestro organismo que provocan el efecto deseado.

La Reflexología sirve, por tanto, para tratar y prevenir trastornos o enfermedades; pero, también, para suministrar bienestar y relajación.

¿CÓMO USARLA PARA CURAR Y SENTIRSE BIEN?

El masaje proporciona una profunda relajación, lo que provoca, tanto alivio físico como mental, a través del restablecimiento del flujo normal de energía.

Un terapeuta de reflexología sabe ver en nuestros pies:

● El pasado.

● El estado energético.

● El área y órganos en desequilibrio.

● Nuestro estado emocional.

Los masajes actúan sobre todos estos aspectos; de ahí que, solos o en conjunto con otro tipo de masajes, logren restablecer el balance de las funciones corporales.

Esta idea es la base de muchas terapias alternativas. Así se considera que cualquier interrupción de este fluido natural de energía es la principal causa de las enfermedades. Dicho de otro modo, toda enfermedad es el efecto de este desequilibrio.

Al efectuar el masaje en las zonas reflejas de los pies, se produce una activación de esa energía bloqueada, lo que se traduce físicamente en una mayor irrigación sanguínea que, a su vez, aumenta el transporte de sustancias nutritivas, oxígeno, energía, hormonas, anticuerpos, a la vez que contribuye a la eliminación de las toxinas.

La reflexología, por tanto, estimula el poder curativo latente en el mismo cuerpo del paciente.

Asimismo, también busca determinar las causas por las cuales se produce la enfermedad; ya que el cuerpo humano es un sistema abierto que recibe impulsos del medio ambiente, así como de sus propias emociones y pensamientos.

¿POR QUÉ ENFERMAMOS?

En general, hay dos grandes causas de la enfermedad: una, la falta de energía vital debido a un bloqueo de la misma; la otra, el efecto tóxico que este bloqueo produce a nivel químico.

Los factores que producen la intoxicación son fundamentalmente la alimentación, el medioambiente y la gran cantidad de tóxicos que ingerimos en forma de cigarrillos, bebidas, remedios, etcétera.

Como otras terapias holísticas o totales, la Reflexología considera que, dado que somos seres únicos, así también, cada tratamiento ha ser específico; por lo que es imprescindible atender al individuo como un ser íntegro.

OBJETIVOS Y BENEFICIOS DE LA REFLEXOLOGÍA

Entre otros, los siguientes son algunos de sus beneficios más notables:

● Genera una descarga bioenergética que provoca mejoría psíquica y física.

● Mantiene y fortifica la salud.

● Evita la dependencia de medicinas y drogas.

● Relaja al paciente, libera tensiones y regula la respiración.

● Estimula el aparato circulatorio y promueve el bienestar general.

● Produce la evacuación de toxinas, estimula el sistema linfático y reduce la acumulación de líquido.

● Activa el sistema endocrino.

● Acorta el tiempo de duración de cualquier dolencia.

● Mejora problemas de columna, trastornos funcionales y limitaciones motrices de las articulaciones.

● Disminuye el dolor menstrual y mejora trastornos ginecológicos.

● Da un aspecto más sano a la piel.

● Aumenta la calidad del sueño.

¿CÓMO SE APLICA?

Mientras el reflexólogo efectúa su labor, el paciente permanece acostado en una camilla recibiendo el estímulo. Es importante que éste manifieste claramente si la presión le resulta dolorosa o molesta; ya que es posible que los estímulos provoquen un dolor casi placentero al aliviar la zona congestionada. Al finalizar la sesión, el paciente descansa unos minutos para luego levantarse con cuidado, sin realizar movimientos bruscos.

Las sesiones tienen una duración que puede oscilar entre 40 y 50 minutos. El tiempo máximo que se recomienda para el estímulo reflexológico en cada pie es de 20 minutos, según la sensibilidad del paciente y su evolución. La frecuencia ideal para realizar esta terapia es de 2 sesiones por semana o de 1 como mínimo para comenzar.

La aparición de cambios durante el proceso terapéutico no se puede establecer con anticipación; pero, en general, se obtienen resultados en un corto lapso.

Por supuesto, éstos dependerán de la condición del paciente, así como de la capacidad e idoneidad del terapeuta que lo atienda.

La duración del tratamiento varía; pero, en general, al cabo de 8 sesiones, suele haber cambios favorables. Asimismo, la Reflexología puede recibirse de por vida como medicina preventiva.

AUTOMASAJES, UNA BUENA FORMA DE EMPEZAR

El estrés, las obligaciones diarias, la falta de tiempo para el placer y la relajación generan en nosotros todo tipo de desequilibrios que bajan nuestras defensas y abren paso a diferentes tipos de enfermedades físicas y psicológicas.

Muchas de estas enfermedades son ocasionadas por los problemas de la vida moderna. Por eso, lo más importante es tomar conciencia de las cosas nocivas que nos provocan daños profundos. Por ejemplo, una alimentación deficiente genera un sinnúmero de problemas corporales fácilmente evitables manteniendo una dieta equilibrada. Lo mismo sucede con las posturas.

¿Cuántas horas pasan algunas personas delante de la computadora en una mala posición sin moverse? Horas y horas en una mala postura produce daño a los órganos y la circulación corporal.

Un buen tratamiento reflexológico libera tensiones, genera sensación de bienestar y limpia de nuestra mente de preocupaciones. A su vez, alguien relajado puede ver sus problemas con mayor claridad y quitarles dramatismo, lo que le permitirá hallar soluciones.

En resumen, de lo que se trata es de poder acceder a una mejor calidad de vida.

REFLEXOLOGÍA, ¿CÓMO POTENCIARLA Y CUÁNDO NO ES RECOMENDABLE?

Si usted desea recibir un tratamiento de Reflexología, es importante que sepa cómo potenciar sus beneficios y en qué casos no es recomendable.

● Es conveniente potenciar la aplicación de Reflexología con otras actividades como, por ejemplo:

■ Una alimentación sana.

■ Masajes.

■ Yoga.

■ Aromaterapia.

■ Ejercicios de respiración.

● ¿Cuándo no es recomendable?

Hay ciertos casos en que la Reflexología no debe aplicarse. Por ejemplo: ante la presencia de fiebre y enfermedades agudas; coágulos sanguíneos e inflamación de los sistemas linfático y vascular; estados que requieran cirugía; gangrena; infecciones en pies y manos; embarazos inestables.

Como toda terapia complementaria, es imprescindible dejar claro que no sustituye la atención médica ni sus conocimientos; más bien, ha de ser utilizada como complemento de la medicina tradicional.

En este sentido, lo ideal es fortalecer el aspecto más debilitado de la persona, según sea físico, energético, mental o emocional para actuar de modo específico.

TILO APACIGUADOR

Esta planta es ideal para la hipertensión nerviosa, agravada por situaciones de estrés. La flor o los frutos de tilo son las partes más utilizadas para ser ingeridas en infusiones.

Puede elegir entre estas alternativas:

Opción 1: ponga una cucharadita de flores por cada taza de agua y beba la infusión después de las comidas.

Opción 2: mezcle flores de tilo espino albar y crisantemo chino (25 gramos de cada una), junto con 20 gramos de milenrama. Hierva una cucharada de postre de la mezcla por cada taza de agua durante 3 minutos. Luego, cuele y deje reposar durante10 min.

El acto mágico:

El tilo es un sedante natural muy efectivo que recomendamos beber luego de la jornada laboral, por la relajación corporal y mental que produce. Pero, si lo desea, puede tomar el té de tilo caliente, tres veces al día, tras las comidas, o como infusión a media tarde.

Como parte de la terapia para combatir el estrés, deberá encontrar un momento de paz para beber esta infusión, sea en el trabajo o en su casa.

Encienda un sahumerio de mirra para la paz o sándalo para la armonía.

Luego, con el té frente a usted, cierre los ojos y repita: “Invoco a las fuerzas de la salud para que calmen mi ser, alejen el estrés, relajen mi alma y consuelen mi corazón”.

A continuación, beba y continúe al menos unos minutos en un estado de relajación hasta volver a sus actividades usuales.

LICUADO ANTI-ESTRÉS

Ciertas frutas y verduras poseen propiedades especiales que energizan el organismo. Para hacer un licuado ideal, tenga a mano los siguientes ingredientes:

50 g de remolacha,

150 g de melón,

1 kiwi.

Sólo deberá pelar todos los ingredientes y colocarlos en la licuadora hasta lograr una consistencia totalmente líquida. Una vez reparado el licuado, tómelo en ayunas día por medio, durante una semana.

Semi-círculo poderoso:

Cada mañana, después de haber tomado el licuado, guarde por separado la medida de un cuarto de vaso (aproximadamente dos dedos de alto). A continuación, diríjase a su dormitorio y coloque el vaso debajo de su cama. A la segunda mañana, es decir, cuando debe beber el licuado anti-estrés nuevamente, saque el jugo de abajo de la cama y diríjase a la puerta de su casa.

Mientras dice las siguientes palabras en voz alta, rocíe el licuado en forma semicircular, siempre manteniendo su misma posición. Diga: “Energía de la naturaleza, en vos confío. Haz que tus virtudes lleguen a mí y se fortalezca mi salud durante esta semana”. Finalmente, concurra a la cocina y prepare el licuado que tomará durante esa mañana.

Para más información sobre preparaciones contra el stress, consulte la edición número 402 de la revista Predicciones.