Por lo general, una crisis existencial se desata por un acontecimiento externo de carácter doloroso lo suficientemente grave como para afectarnos profundamente.  En ese momento el humano que se enfrenta al derrumbe -total o parcial- de sus seguridades tiende a retraerse, a aislarse en sí mismo: necesita replantearse su lugar en el mundo. Una crisis de este tipo es la mejor oportunidad de la vida para conocerse, valorarse, aceptarse y expresarse. Siempre que se la encare de modo consciente y con voluntad de cambio.

Hay que estar dispuesto a reconsiderar los valores que regían nuestra vida, tener el coraje de desechar lo que nos daña o no nos sirve, bucear en nuestro interior para conocernos en profundidad, aceptarnos tal cual somos pero valorando nuestras posibilidades, y expresarnos sin temor: yo quiero tales y cuales cosas, y no quiero tales otras.  Como todo cambio profundo, no es algo que se haga rápidamente, sino que constituye un proceso; proceso que se divide en las cuatro etapas siguientes.

ETAPA 1: Conocerse

La mayoría de las veces no es grato confrontarse con uno mismo y admitir debilidades, o aun mezquindades, pero es imprescindible si uno quiere vivir de acuerdo con su verdadera esencia.

La primera condición es darse cuenta de que, no sólo no somos perfectos, sino que cargamos con un cúmulo de imperfecciones sobre nuestras espaldas. Somos el resultado de la genética y de la educación que hemos recibido desde niños, pero lo que hagamos a partir de allí sí es nuestra responsabilidad.

Conocerse es necesario, porque, si no sabemos quiénes somos, ¿cómo vamos a encontrarle sentido a la vida y a cambiar lo que necesite ser modificado?

ETAPA 2: Valorarse

Cuando uno se enfrenta consigo mismo, lo fundamental es amarse y aceptarse: “Me amo; sin que importe si soy muy bueno o muy malo. Me acepto: soy así”. Eso no implica no juntar fuerzas y trabajar por el cambio.

Asumir un trabajo interior es conocerse, pero, al mismo tiempo, no juzgarse ni juzgar a los otros que influyeron o conformaron nuestra manera de vivir. Supone, simplemente, tomar nota y, a partir de allí, emprender acciones para modificar lo que haga falta.

ETAPA 3: Aceptarse

Me miro al espejo ¿y ahora qué? Lo fundamental es reconocerse y apreciar esa característica que nos permitirá aliviar el camino del perfeccionamiento.

Así como no hay que juzgarse al ver el reflejo en el espejo, tampoco hay que decir “peor o mejor” a la hora de valorarse. “Soy así y así me planto frente al mundo”.

Soy todo esto y con ello voy a contribuir a estar mejor y a que mi mundo esté mejor. No soy el genio que cambiará el curso de las cosas, pero soy la persona que hará la diferencia, porque puedo ayudar a alguien a levantarse, porque soy capaz de dar, porque soy capaz de transformarme a mí mismo.

No soy peor ni mejor que otros, soy esa persona única e irrepetible que hoy está viva, aquí y ahora.

ETAPA 4: Expresarse

Sé cómo soy. Me acepto sin juzgarme. Me comprometo a trabajar por mi perfeccionamiento, ¿pero cómo? Cada quien descubre cuál es su manera de expresar amor: poner flores en la habitación del hijo rebelde, escribir una proclama en un blog, afiliarse a un partido político, ser solidario con su comunidad, ser bueno con sus seres más cercanos, hacer bien su trabajo, estudiar, crear…

Lo importante es estar atento y no traicionarse, a la vez que ser conscientes de que nada es definitivo, que todo puede corregirse, que es bueno que así sea, y que: “Siempre hay otra oportunidad”, para todos y sin excepciones.

Finalmente, lector, todo logro y todo bienestar surgen de nuestro crecimiento interior. Toda sanación se da en la mente. Todo lo que experimentamos en nuestras vidas y en nuestros cuerpos es la reflexión de una mente sana o una mente errónea. La plena sanación normalmente viene de forma progresiva; de ahí que se necesite de un ambiente de atención continua. Varias veces al día, o cuando usted desee, no deje de repetirse a sí mismo: “¡TÚ  VALES! ¡TÚ  PUEDES! ¡TÚ  MERECES!”.

Para más información consulte el número 401 de la revista Predicciones.

Ducha alternada calor-frío

Son pocos los que toman una ducha con estas características, que relaja, pero, también, tonifica y energiza la piel y los sentidos.

- Dúchese como siempre, utilizando agua caliente, pero sin llegar a quemarse. Luego, emplee el rociador o alguna otra modalidad de la ducha  (lluvia liviana, por ejemplo) para terminar su baño con agua fresca.

- Además, puede realizarse fricciones con plantas medicinales para sentirse aún mejor. Use lavanda para aliviar la tensión muscular y nerviosa; limón para mejorar la tonicidad de todo su cuerpo y eucalipto para mejorar la respiración.

Repita esta frase: “Dejar que fluya”. Es una expresión muy utilizada por adolescentes, que condensa una idea interesante para aplicar. Implica permitir que las sensaciones propias se liberen y no pretender un control minucioso de todas las circunstancias.

Visualización del día que comienza (o que continúa)

- Siéntese en un lugar tranquilo, donde sepa que no será molestado. Debe estar en una posición cómoda y relajada, con la espalda recta, pero sin tensión.

- Cierre los ojos y respire hondo, inspirando y exhalando por la nariz.

- Imagine el desarrollo de sus actividades y mírese en esa “película” que usted mismo proyecta, realizando esas tareas.

- Indague sobre el estado de ánimo de esa persona -que es usted- y envíele fuerzas y entusiasmo para terminar con todo lo que se propone. Visualice cómo esa energía llega a su cuerpo y a su mente.

- Una vez que haya completado con su ejercicio de visualización y fortalecido imaginariamente con esa fuerza mental, levántese despacio y realice su primera tarea del día.

Repita: “Necesito saber qué es lo más importante para mí hoy”. Fijarse objetivos y organizarlos jerárquicamente lo ayudará a organizar prioridades y a elaborar sus metas, sin aumentar la ansiedad y la insatisfacción.

Puesta en marcha de la receptividad

- Parado, con los pies paralelos y separados, siguiendo el ancho de su espalda, flexione las rodillas y respire hondo, procurando que el aire entre y salga por su nariz. Manténgase en esta posición durante un minuto.

- Deje caer su torso hacia el suelo y cruce sus brazos por delante, de tal manera que sus manos (o sus dedos) toquen el piso. Siga inspirando y exhalando por la nariz.

- Vuelva a incorporarse con suavidad y lentitud, desde la cintura a los hombros, que deberá ser lo último que quede en posición vertical. Continúe con las rodillas flexionadas.

- Cuando esté parado de nuevo, levante sus brazos y crúcelos sobre su cabeza. Quédese en esa posición por dos minutos.

- Descruce sus brazos y manténgalos en alto, como si sostuviera una gran pelota. Los codos y las rodillas deben estar flojos y, las palmas de las manos, enfrentadas.

- Con lentitud, vuelva a bajar el torso hacia el piso, manteniendo los brazos estirados y sobre la cabeza. Comience a espirar por la boca y vuelva a bajar el torso hacia el piso con los brazos separados y flojos. Incorpórese y repita todo el ejercicio dos veces más.

Repita: “¡Qué bueno sería sentir un minuto de pasión en este día!”. Aunque sea uno sólo, por la pareja, por el trabajo, por los hijos o por la vida misma. Esa sensación de entusiasmo profundo aumentará su creatividad y su fortaleza frente a las complicaciones diarias.

Respiración integradora

- De pie, coloque las piernas y los pies de forma paralela, algo separados entre sí. Mientras, mantenga las rodillas algo flexionadas.

- Al mismo tiempo, entrecruce los dedos de las manos y, en esa posición, llévelos hacia la nuca, al tiempo que realiza una inspiración profunda.

- Retenga el aire en los pulmones y, mientras tanto, apriete una palma contra la otra, de tal manera, que consiga poder abrir y flexibilizar su caja torácica lo más posible.

- Repita el ejercicio, pero, esta vez, suelte el aire (espire) en lugar de inhalarlo.

- El ejercicio debe ser repetido tres veces seguidas, una vez con una inspiración y otras tres con espiración, de forma alternada.

Es decir, inspire y exhale tres veces seguidas; y repita todo este procedimiento otras dos veces seguidas más.

Repita: “Mi autoestima es amplia y fuerte: me doy a mí mismo lo que también puedo brindar a los demás”. Para empezar bien el día, es preciso que el trato consigo mismo sea bueno y comprensivo. Las personas que se castigan y se reprochan todo el tiempo emiten una imagen negativa que reduce la estima que los demás pueden sentir por ellas. Si usted no se trata bien, nadie lo hará por usted.

Para más información consulte la edición número 400 de la revista Predicciones.